cwiczenia na miesnie

Aby nie mieć zbyt dużej przerwy i się nie zniechęcić trochę dziś pomachałem : Wiosłowanie nad chwytem: 10x 20 kg 10x 20 kg 10x 20 kg 10x 20 kg Niestety nadal nie czuję tego ćwiczenie- a raczej efektów ćwiczenia czyli mięśni pleców. Wyciskanie skos hantlami 8x 9 kg 8x 15 kg 8x 15 kg 8x 18 kg SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 9 [...]

Czytałem niedawno artykuł o treningu w tym wieku. Oto kilka cytatów. '' Dzieci uprawiające kulturystykę w okresie dojrzewania rosną na ogół szybciej, są silniejsze i rozwijają mięśnie lepiej niż ich rówieśnicy. '' '' Doświadczenia pokazały, że najlepsze wyniki osiągane są przez dzieci i młodzież przy stosowaniu lekkich, umiarkowanych obciążeń '' [...]

Zapomnij o brzuszkach jeśli chodzi o spalanie tłuszczu - dzięki nim tylko wzmocnisz mięśnie brzucha i je zwiększysz ale jeśli będą przykryte tłuszczem to nic nie zobaczysz. Bez aerobów ani rusz - musisz się na nie nastawić bo inaczej nie stracisz tłuszczu. Proponuję Ci wykonywać conajmniej 30 minut aerobów rano przed śniadaniem 3 razy w tygodniu [...]

Korzystając z tamtych linków ułożyłem sobie taki plan obwodowy - połączenie dwóch planów i trochę dorzuciłem od siebie tam, gdzie cwiczenia po prostu mi nie pasowały (z powodu braku odpowiednich maszyn lub dlatego, że obciążały kręgosłup). Bym prosił o ocenę: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) lub brzuszki 2. Syzyfki [...]

Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

ja proponuje na poczatek ćwiczenia izometryczne, czyli ogladając TV napinasz poprostu mięśnie uda.Skurcz powinien trwać 3 sek. a przerwy 5 sek. 2-3 razy w ciągu dnia. Następnie ćw1) Usiądz na krześle stopy na ziemi i dociskaj stopę bolącego kolana do podłogi nie odrywając piety i przekręć stopę na zewnatrz i tak 10 razy ćw2)Siad na krześle [...]

[...] jakies tam miesnie mam )" To co przyjdzie za poł roku,i poprosi nastepnie o rozpiske cyklu....tez mu rozpiszesz? Niech sobie cwiczy biegi, gry druzynowe, a nawet cwiczenia wykorzystujace własny ciezar ciała, owszem takie formy sportu dla niego jak najbardziej si, ale niech zelastwo zostawi narazie w spokoju, bo to jeszcze nie dla [...]

* Czytanie książki w superseriach (np 10 stron Karolinki i magicznego koralika + 10 stron Bociana Kajtka i dopiero przerwa potem) (wytrzymałość) * Bieg do szkoły interwałem (kondycja, nogi) * Pakowanie plecaka na czas (głównie mięśnie kończyn górnych i koordynacja ) * Rzut kamieniem w kolegę (super agresywna metoda treningowa, rozwija pod kątem [...]

nErO tego ćwiczenia sie troche boje, bo to własnie w okolicach prostowników mnie boli, jakby miesnie prostowników sie napiaja i mnie boli, a to ćwiczenie wlasnie powoduje napiecie prostowników, nie bede ryzykował narazie. Jesli chodzi o masci rozgrzewające to stosowalem jedną o nazwie ABC ( ciotka mnie az z niemiec przywiozła ) oraz Olfen( tu az [...]

Odświeżam, jestem w połowie treningu i musze powiedzieć, że jest lepiej choć brak barków dalej razi (głownie z tyłu). Obecnie wygląda to tak: Dużo dało spanie na plecach (nie opadają barki na dół trzymając ciągle w napięciu tylny akton i mięśnie rotatorów. Do ideału jeszcze brakuje, ale jest lepiej. Na bierząco wprowadzam drobne poprawki do [...]

czyli ze te cwiczenia sa na to zeby miesnie brzucha byly silniejsze mocniejsze, wytrzymalsze itp ??

[...] nie ma poreczy to daje pompki w podporze tylem i francuza. 3x3 czy 2x4 to nie zadna indywidualna sprawa, ilosc cwiczen dobiera sie pod okreslony cel, tak samo jak dane cwiczenia. wręcz przeciwnie, sugerowałem rozpoczęcie nim trengu, czytaj a nie zgaduj popatrz na swoja pierwsza poprawke i nie wymiguj sie od faktow patrz uwagi do trica ty [...]

Oto zaktualizowany plan: -Ile należy wykonywać serii na dane ćwiczenie? (3 czy 4?) -Ile powtórzeń (z tego co wiem mniej wykonuje się na mniejsze partie, więcej na większe, jednak nie za bardzo mam pojęcie które to :D) -Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? 2 czy 3? I w którym momencie? Na końcu czy na początku? -Czy połączenia partii są dobre? Nie [...]

Nie ma potrzeby więcej bo tak na prawdę te ćwiczenia, które masz są spoko ale bardziej bym je zróżnicował np hollow body, zamiast unoszenia nóg daj sobie side plank albo pallof press. Tak aby nie trenować tylko mięśni prostych brzucha ale i w innych ich funkcjach je zaatakować. Dodatkowo brzuch też budują ćwiczenia wielostwowe więc jeśli będziesz [...]

1. Nie ma problemu. Wystarczy na razie, że zrobisz takie ćwiczenia jak Ci napisałem. 2. masz wyciąg? Możesz ściągać drążek w dół? 3. Możesz tak robić, ale nie musisz. Możesz robić 3x10, 3x8 itp, mozesz też robić progresywnie czy regresywnie ilość powtórzeń. W Twoim przypadku nie ma to znaczenia, bo jesteś na podstawowym poziomie zaawansowania. Jak [...]

[...] bym ulozyl inaczej ale rozumiem ze sa to poczatki i pewnie bedzeisz wolala pocwiczyc pod czyims okiem, nie kombinujac na razie samodzielnie. napisze Ci moze na co masz te cwiczenia: odwrotne rozpiętki (na maszynie) TYL BARKU - wyciskanie sztangi sprzed głowy PRZOD I BOK BARKU - i jeszcze jedno ćwiczenie na maszynie coś podobnego jak te [...]

[...] trening musi za kazdym razem stawiac przed toba nowe wyzwanie, np. przebiegniecie tego samego dystansu szybciej... no wiesz. Od razu mowie ze z checia namowilabym cie na cwiczenia silowe, ale nie chce tego robic jezeli nalezysz do dziewczyn "bojacych sie miesni" bo po co masz sie denerwowac, patrzyc w lustro i kazde zatrzymanie [...]

hmm też robie teraz 15-10-5 i niesamowicie dużo tutaj tego masz, podejrzewam że za dużo. plecy przykładowo podziel na 2 ćwiczenia po 2 serie. to samo z nogami, 2 ćwiczenia, 2 serie aby wszechstronniej rozwinąć mięśnie pamietaj, co za dużo to nie zdrowo. przede wszystkim dieta Zmieniony przez - abcdabcd77 w dniu 2010-02-25 18:15:52

Tak jak moi przedmówcy - z jednej strony trener może rzeczywiście znać się lepiej i nie ma co z nim dyskutować, natomiast z drugiej można być niezłym zawodnikiem, ale fatalnym trenerem. Generalnie niepokojące jest to, że nie słucha uwag i nie ma z nim kontaktu. To mogłoby sugerować, że istotnie uważa, że wszystko wie najlepiej, a często "pycha [...]

Obciążenie mam ale nie mam kiedy ćwiczyć. Jedyna pora to kiedy dzieci pójdą spać, a wtedy składanie hantli robi sporo hałasu. Nie drazcie tematu przewagi wolnych ciężarów nad gumami, bo to oczywiste. Chodzi mi tylko o poradę apropos gum, bo nie mam innej możliwości. Podpowie ktoś jakie ćwiczenia i po ile powtórzeń robić żeby te mięśnie ruszyć? [...]